Přírodní cesty k dlouhověkosti

V minulém článku jsme rozebírali různé cesty, které vám zaručí pocit energie a mládí, a navíc vašemu tělu prospějí ze zdravotního hlediska. V tomto článku se zaměříme na přírodní cesty, jak dosáhnout dlouhověkosti. Co můžete zahrnout do své rutiny, abyste se cítili lépe a aby vaše tělo zvládalo více?

Co jsou tzv. modré zóny?

Tento termín označuje místa, kde se údajně lidé dožívají nejvyššího věku. Jméno vzniklo díky Danu Buettnerovi, americkému autorovi, cestovateli  a výzkumníkovi dlouhověkosti, který spolu s jeho týmem cestoval po světě do oblastí s nejvyšší průměrnou délkou života, aby poznal jejich „tajemství“. Tato místa si označovali modrou tužkou. 

Okinawa, Japonsko

Tento ostrov podle dat prospívá zejména ženám. I muži se tu ale dožívají vysokého věku. Do jejich jídelníčku patří především okinawské sladké brambory, kurkuma, mořská řasa wakame, sojové boby, pelyněk a další.

Sardinie, Itálie

Spousta lidí přisuzuje dlouhověkost komunitnímu a společenskému stylu života Sardiňanů. Jsou velmi aktivní a vzájemně o sebe pečují. Rádi tráví svůj čas ve společnosti ostatních. Jejich jídelníček tvoří zelenina, výrobky z kozího mléka, celozrnné potraviny a ryby.

Ikaria, Řecko

Na tomto ostrově se lidé dožívají vysokého věku a je spojován s nejmenším výskytem demence na světě. Jejich jídelníček se skládá především ze zeleniny, zdravých tuků a omezují mléčné výrobky a maso.

Nicoya, Kostarika

Kromě toho, že si zde potrpí na zeleninu, ovoce a fazole, je Nicoya známá hlavně proto, že zde lidé dodržují pravidelný pohyb, která svědčí jejich zdraví.

Loma Linda, Kalifornie

Jedno z nejzdravějších míst v Americe si získalo místo na seznamu díky zdravému životnímu stylu, který hlásá církev adventistů. Striktně vegetariánská strava, zákaz kouření i alkoholu a dostatek pohybu jsou pro ně charakteristické.
 

Jaký jídelníček tyto země spojuje a co si z toho odnést?

Co už může být zjevné je především omezení konzumace masa a živočišných produktů. U mléčných produktů, konkrétné z kozího a ovčího mléka, není jisté, jestli právě ony stojí za dlouhověkostí. Sám Dan Buttner se vyjadřuje, že: „Nevíme, jestli k dlouhověkosti přispívají kozí a ovčí produkty, nebo je to spíše fakt, že lidé šplhají po stejných horách jako ty kozy.“

Velkou součástí jídelníčků zmíněných oblastí je zelenina, ovoce a luštěniny. 

Zelenina

Bohatá na vitamíny A, K, C, E, vitamín B6 a B9. Každý z nich má důležitou funkci pro rovnováhu v těle. Přispívají k ochraně zraku, zdraví kůže, ochraně před záněty, k optimální funkci nervového systému a posilují imunitní systém. Obsahují minerály jako vápník, železo, hořčík a antioxidanty s vlákninami. Činí tak nezbytnou součást jídelníčku.

Vhodné jsou: Brokolice, kapusta, mrkev, špenát, sladké brambory, řepa nebo i jiná chutná zelenina, kterou máte rádi.

Zelenina nemusí být jen otravnou přílohou, můžete si ji připravit chutně i jako hlavní část vašeho jídla.

Ovoce

Ovoce, stejně jako zelenina, obsahuje spoustu důležitých vitamínů, minerálů, vlákninu, antioxidanty a enzymy. Narozdíl od zeleniny ale obsahuje i cukry, které se hodí především pro tvorbu energie. Ovoce je proto vhodné hlavně ráno k snídani pro podporu činnosti mozku.

Luštěniny

V rostlinném jídelníčku hrají luštěniny zásadní roli jako zdroj proteinu. Obsahují ale také důležité minerály, vitamíny a vlákninu.

Sójová bílkovina se například může poměřovat s těmi nejkvalitnějšími živočišnými proteiny, je lehce stravitelná a přispívá k růstu svalové hmoty. Neobsahuje ale některé důležité aminokyseliny, proto je vhodná buď kombinovaná strava nebo je vhodné aminokyseliny doplnit jinak.

Další známé luštěniny jsou fazole či čočka, která obsahuje až 25 % proteinu i esenciální aminokyseliny. Proto může být dobrou náhražkou masa.

Ořechy a semínka

Přestože to může být překvapivé, ořechy jsou plné mimořádných nutričních hodnot. Jako u předchozích obsahují spoustu minerálů, vitamínů i vlákniny. K tomu přidávají zdraví prospěšné tuky, omega-3 mastné kyseliny a navíc prospívají pokožce, nehtům i vlasům.

Takové pekanové ořechy například snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, para ořechy díky obsahu selenu podporují tvorbu bílých krvinek a piniové oříšky jsou dokonce zdrojem bílkovin a podporují zdraví očí.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou jedinečným zdrojem plnohodnotných bílkovin, které naše tělo využívá ke stavbě svalů, tkání a pro správnou funkci enzymů a hormonů. Obsahují důležité vitamíny, jako jsou A, B2 a B12, které podporují zdraví zraku, kůže, nervového systému a tvorbu červených krvinek.

Neméně významný je i obsah vápníku, který je zásadní pro pevné kosti, zdravé zuby a správnou činnost svalů a nervů. Mléko navíc přispívá k hydrataci organismu a jeho složení zajišťuje snadnou vstřebatelnost mnoha obsažených živin. Přestože mléko a mléčné výrobky přinášejí mnoho zdravotních benefitů, je důležité dbát na pestrou a vyváženou stravu.

Maso

Masné výrobky jsou bohatým zdrojem kvalitních bílkovin, minerálů, jako je železo a zinek, a vitamínů skupiny B. Jsou důležité pro růst a obnovu buněk, imunitní funkce a správnou činnost metabolismu. Maso, především červené, je ale často spojováno s kardiovaskulárními onemocněními a rakovinotvornými buňkami. Je proto důležité opět dbát na vyváženou stravu a nejíst ho příliš mnoho.

Všeobecně platí, že strava by měla být vyvážená. Měla by obsahovat trošku od všeho a s ničím by se to nemělo přehánět. Na internetu se dočtete různé informace, které si často i protiřečí. Proto je nejlepší zlatý střed a samozřejmě byste vždy měli naslouchat vlastnímu tělu a jeho potřebám.

Pohyb je klíčem k úspěchu

Jak už vychází z výše řečeného, pohyb a aktivita jsou nedílnou součástí životů lidí z oblastí „modrých zón“. Velkou roli zde ale hraje vědomost, se kterou aktivity provádí. Nemusí se nutně jednat o zvedání činek v posilovně, ale čistě o přirozený pohyb, který vám dělá radost. Krátké procházky, příjemné ranní protažení nebo chvíle strávená na zahradě sekáním trávy či sázením zeleniny. Jednoduše cokoliv, co vás rozproudí.

Malý (v)tip od nás: Své oblíbené produkty TOMAS ARSOV si můžete vyzvednout osobně na e-shopu nebo v salonu, což vám zaručeně přinese trochu pohybu a navíc s výslednou radostí. :)

Obklopte se lidmi, které máte rádi

Radost a pocit bezpečí jsou důležitými faktory přispívajícími k vašemu zdraví. Pocit sounáležitosti s blízkými, kteří vás podporují a chápou, významně posiluje psychickou pohodu a celkovou kvalitu života. Takové vztahy nemusí být omezeny pouze na rodinu – přátelé, sousedé či členové různých komunit mohou hrát stejně důležitou roli. Sdílené aktivity, jako je návštěva kostela, společné tančení, hraní šipek nebo pravidelná setkání na večeři, přispívají k vytvoření pevného sociálního zázemí, které je klíčem k dlouhodobému zdraví a spokojenosti.

Shrnutí

Inspirace z „modrých zón“ ukazuje, že jednoduché kroky mohou vést ke zdravějšímu a delšímu životu. Přidejte více zeleniny, ovoce, luštěnin či ořechů do svého jídelníčku, nezapomínejte na pravidelný pohyb a obklopujte se lidmi, kteří vám dělají radost. Klíčem je harmonie a naslouchání vlastnímu tělu – každá změna k lepšímu má smysl. Vyzkoušejte přírodní cesty k dlouhověkosti a objevte, jak mohou mít malá vylepšení velký dopad na váš život.