Cesta k vnitřní rovnováze – 7 osvědčených tipů

Všichni se občas potýkáme se stresem, špatnou náladou a pocitem vnitřní nevyrovnanosti. Po zimě si zasloužíme restart, abychom do teplejších dnů vykročili s novou energií. Právě jaro však paradoxně bývá obdobím, kdy na mnoho lidí dopadá únava a splín. Jak tomu předejít? V tomto článku najdete pět osvědčených tipů, které vám pomohou najít vnitřní rovnováhu a cítit se lépe.

Kvalitní spánek

6 až 8 hodin

Základem úspěšného dne je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek. Neexistuje však univerzální pravidlo – zatímco pro někoho je ideálních osm hodin, jinému může vyhovovat o něco méně nebo více. Přistupujte k sobě se zdravou zvídavostí a sledujte, jaká délka spánku vám přináší největší pocit odpočatosti. Obecně se však doporučuje, aby dospělý člověk spal alespoň 6 až 8 hodin denně.

Pravidelnost!

Kromě délky je klíčová také pravidelnost. Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si na tento režim navykne a odmění vás lepší kvalitou spánku, snadnějším usínáním i větší energií během dne.

Oddělujte práci od odpočinku

Často se stává, že na práci nedokážeme přestat myslet ani ve chvílích, kdy bychom měli odpočívat – nebo si ji dokonce taháme až do postele. Právě to však může být velký problém. Pokud si místo určené k odpočinku spojíte se stresem a pracovní vytížeností, usínání pro vás bude mnohem obtížnější a kvalita spánku se výrazně sníží. 

Snažte se proto nastavit si jasné hranice mezi prací a odpočinkem. Ideálně ukončete pracovní činnost minimálně hodinu před spaním a věnujte se spíše relaxačním aktivitám, které pomohou vaší mysli přepnout do klidového režimu.

Vyvážená strava a dostatek vitamínů

Vitamíny jsou důležité nejen pro správný chod těla, ale také pro harmonii mysli.

• Vitamín A

Napomáhá k normální funkci zraku a imunitního systému, a navíc chrání pokožku před vnějšími vlivy.

• Vitamíny skupiny B 

Dodávají energii, jsou důležité pro normální činnost nervové soustavy i psychických procesů. Podporují imunitní systém a pozitivně ovlivňují hormonální rovnováhu a náladu.

• Vitamín C

Podporuje správný chod imunitního systému, přispívá k tvorbě kolagenu a ke zdraví vlasů, pleti i pokožky.

• Vitamín D

Posiluje kosti a svaly, podporuje imunitu a pozitivně působí na psychiku.

• Vitamín E

Zlepšuje stav kůže, funguje jako antioxidant, napomáhá k dobrému stavu ženských pohlavních orgánů a pomáhá v boji proti oxidačnímu stresu.

• Vitamín K

Soubor vitamínů, které ovlivňují tvorbu bílkoviny a jsou důležité pro správné zabudování vápníku do kostí a zubů.

• Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

Podporují imunitu a zdraví srdce a pomáhají k psychické harmonii.

Čerstvý vzduch a slunce

Čerstvý vzduch okysličuje mozek, což podporuje soustředěnost, energii i duševní pohodu. Možná si vzpomenete na paní učitelku, která vás nutila ve třídě větrat i v mrazu – a měla pravdu.

Občas ale nestačí jen otevřené okno. Krátká procházka venku rozproudí krevní oběh, zvýší kreativitu a pomůže zbavit se stresu. Navíc sluneční světlo podporuje tvorbu vitamínu D, který zlepšuje náladu i psychiku.

Takže pokud se cítíte unavení nebo přetížení, vyjděte na chvíli ven a dopřejte si přirozený restart.

Mindfulness a vědomé zpomalení

Abyste našli vnitřní rovnováhu, je důležité se občas zastavit. Zpomalit a dopřát si chvíli sebereflexe. Pomoci může meditace, psaní do deníku nebo jakýkoli jiný způsob, který vám umožní lépe vnímat své myšlenky a pocity.

Tím snížíte hladinu stresových hormonů a zároveň načerpáte novou energii.

Obklopte se tím, co (a těmi, koho) máte rádi

Pro psychickou pohodu je klíčové obklopovat se lidmi, kteří vám přinášejí radost, a věnovat se činnostem, které vás naplňují. Pokud tyto dvě věci spojíte, efekt bude o to silnější. Sdílená radost se násobí a sdílené starosti se naopak zmenšují. Pokud se necítíte nejlépe a máte někoho, komu důvěřujete, svěřte se. I malý rozhovor může být úlevou a pomoci vám získat nový pohled na věc.

Fyzická aktivita

Už jste asi mnohokrát slyšeli, že když se necítíte ve své kůži, máte se projít, zajít si do posilovny nebo si dát jógu. Ani tyto řeči nejsou nadarmo.

Pokud jste někdy sledovali seriál Chirurgové, i Meredith Grey měla svůj malý taneční rituál vždy, když se stalo něco zlého nebo měla špatný den. Jednoduše to „vytančila“.

Po každém tréninku se totiž uvolňuje serotonin a vyplavují se endorfiny. Kromě dobré nálady také pohyb zlepšuje kvalitu spánku. Díky okysličení a prokrvení mozku pomáhá fyzická aktivita k soustředěnosti a bystrosti. 

Time management a digi-detox

Chcete si ušetřit stres a získat více času pro sebe? Plánujte si den předem. Díky tomu budete efektivnější a snáze si udržíte zdravý režim – třeba i včasné usínání, což přímo souvisí s prvním z našich 7 tipů.

Pečlivým rozvržením dne si možná uvědomíte, že najednou máte více volného času, který můžete věnovat tomu, co vás skutečně naplňuje. Zároveň můžete zařadit i digi-detox před spaním – odložit telefon alespoň hodinu před usnutím výrazně zlepšuje kvalitu spánku a celkovou duševní pohodu.

Závěr

Cesta k vnitřní rovnováze není o dokonalosti, ale o drobných každodenních krocích, které vedou ke spokojenějšímu a vyrovnanějšímu životu. Není nutné změnit vše najednou – stačí začít postupně, naslouchat svému tělu a hledat, co vám osobně nejvíce vyhovuje.

Díky kvalitnímu spánku, vyvážené stravě, dostatku pohybu a správnému time managementu se můžete cítit lépe fyzicky i psychicky. Nezapomínejte se obklopovat lidmi, kteří vás podporují, a věnovat se aktivitám, které vám přinášejí radost. A hlavně – dovolte si občas zpomalit a jen tak být. Vaše pohoda je důležitá.